trening na nogi

[...] kontrolą. %-) Dzisiaj poleciały nogi. Zmasakrowałem je do tego stopnia, że po pierwszej serii wykroków musiałem odpuścić bo paw się zbliżał wielkimi krokami. :)) 30min po treningu dalej trzęsą się jak galareta. No i najciekawsze, przy ostatniej serii siadów poprosiłem takiego chłopaczka (który ćwiczy regularnie x lat), a żeby mnie asekurował, [...]

[...] mialem na mysli ze w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w treningu B napisalem suwnica i chodzilo mi wlasnie o to cwiczenie i teraz nie wiem czy mam je dwa razy miec w planie czy jak ? - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie [...]

Nolin 1. HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! czy moze tak cwiczyc? pewnie! czy moze urosnac? pewnie! ....ale czy jest to optymalny sposob i wykorzysta max mozliwosci,jakie daje mu jego dziewiczy stan? NIGDY W ZYCIU! 2. grupa raz na tydzien-standard? ten wynalazek lansowany jest dopiero od kilku lat,a o optymalnej czestotliwosci wiedziano [...]

DT Dzisiejsza dieta: Śniadanie podzieliłam na dwie części - przed treningiem zjadłam kaszę jaglaną z jabłkiem, po treningu banana plus omlet (jajka, ser, masło). Tyle oleju kokosowego, bo próbowałam zrobić placki fasolowe bez mąki. Wyszła ciapa, którą zjadłam, a kolejne placki smażyłam już na suchej patelni (z dodatkiem mąki gryczanej). [...]

FU czy moglbys podac jakies argumenty?czemu uwazasz ze to taki ciezki trening?a szczerze mowiac najbardziej zalezy mi na klacie wiec moze nawet bylbym za zamienieniem cwiczen z poniedzialku i srody(wtedy klate robilbym na swiezo) i wtedy wygladalo by to w ten sposob: Pon Klata+nogi Sr plecy+barki Pt Biceps+triceps Napisz dokladnie co jest nie [...]

Wodyn mam krotki staz treningowy, mam jeden cel masa :) wypisze ponizej swoj trening, prosil bym o jak najlepsza korekte tego planu. Regresja Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8, 10, 12, 14 Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie [...]

[...] lawce rzymskiej ale to na koncu teningu wtedy ) Podciaganie na drazku\ Wioslowanie ( sztanga albo hantla ) Sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy 15-20 serii sroda bez treningu czwartek klata Wyciskanie na plasko Wyciskanie sztangielek na skosie ( lub pompki z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa [...]

Wczorajszy trening podzielolem na 2 etapy: I etap w postaci porannego rozruchu fizycznego bieg 4km dosc szybkim jak dla mnie tempem II etap w postaci wieczornego WODu Deadlift 10-10-10-10 70/80/90/100 Nastepnie : Front squat x10 50kg Wioslo sztanga x10 60kg Push ups x10 wykonalem 5 rund. Z treningu kgolnie zadowolony, dal mi popalic. Front [...]

[...] 10-8-6-4-2 rownie dobrze, aczkolwiek po burpee swing sprawial problemy i na odwrot. Swing dal popalic :) Obciazenie tez wieksze i nogi wykonywaly wieksza prace niz ostatnio. Mial byc trening typowo cardio, ale chcialem sprawdzic Grace i po tym taki szybki WOD wymyslony na poczekaniu. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-12-02 15:42:25

[...] kontuzję i leżę już półtora tygonia w domu - więc przerwę mam a musze jeszcze poleżeć tydzień zanim wrócę na siłownie dlatego też zagłębiam się bardziej w temat:) Głównie trening chce ukierunkować na spalanie - tu nie ma co polemizować bo spalić jest co:D Zatem za tydzień wracam z większą mocą. Czy mam robić na siłowym te 3xtyg wszystko w [...]

lodzianin tez myslalem o 150tab. game: trening: klatka: plaska, rozpietki, wyciskanie na maszynie (skosu nie ma na mojej silowni) biceps: gryf prosty, gryf lamany, mlotki przedramie: hantle podchwyt, hantle nachwyt lub sztanga prosta nachwyt, sztanga prosta podchwyt plecy: podciaganie na drazku nachwyt, sciaganie drazka do karku <maszyna>, [...]

InterACTIVE Ignitro - 1 porcja (20g) - Trening - plecy cięzko, nogi lekko, bic cięzko - pompa 7/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: Ogólnie pierwsze wrazenie spoko. Pompka na fajnym poziomie, bez przesady. Jedynie pobudzenie kiepsie, ale to moze też wynikac z tego ze ostatnio mniejsza motywacja itp. Ale też [...]

[...] powt lokiec na kolanie uginanie 5 serii 12-8 powt sciaganie linek w dól 5 serii 12-8 powt ugianie ramion ze sztanga na laweczce 5 serii 12-8 powt wyciskanie sztangi wasko 5 serii 12-8 powt Ten trening odpowiada mi bardziej ale trza by było w nim cos pozmieniac oprocz klaty ... poniewaz dobre efekty na nim miałem ale juz dłuzszy czas nim cwicze

Dzieki za sog'a - mam nadzieje ze Ci to naprawde pomoze. A co do Twojego pytania: Ja mam bardzo urozmaicony trening i nie skupiam sie tylko na cwiczeniach z AB Wheel wiec cwiczenia, ktore Ci podalem wplatam w rozne swoje treningi. Wiec zeby cos podzialac / zaproponowac podaj swoj caly trening co cwiczysz i kiedy. Czy dojscie do tego poziomu z [...]

konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

ja tez wczxoraj nogi ostatni trening nog przed wyjazdem na zawody wiec nie za ostro ciezarami

ja tez wczxoraj nogi ostatni trening nog przed wyjazdem na zawody wiec nie za ostro ciezarami

wiec z tego co widac zadne treningi mi nie powiekszaja wady, a cwicze z coraz wieksza intensywnoscia Czytałem trochę literatury przedmiotu i z tego co wiem ciężki wysiłek powoduje zwiększenie ciśnienia w oku, co powoduje wydłużenie się osi gałki ocznej, a co za ty idzie pogorszenie się wzroku. Osobiście kiedy zaczynałem ćwiczyć trzy lata temu [...]

[...] ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope extension/Pompki odwrotne 10x3 Plecy: 1.Podciąganie [...]

[...] Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci jakiś plan ACT, ćwiczący całe ciało przygotuwujacy do treningów siłowych. Zbudujesz wytrzymałość mięśnia (zakładam, że Twój staż jest 0) A wiec rozgrzewka: Bieg w miejscu 5minut Różnego rodzaju skłony, pompki pajacyki ogólnie [...]